서브웨이는 단연 샌드위치가 유명하지만 우리나라에서는 건강한 이미지로 포지션을 잘 잡아 샐러드에 대한 수요도 많은 편입니다. 오늘은 서브웨이 샐러드 추천 메뉴와 다이어트 메뉴를 선정할 때 많이 하는 실수에 대해 알아보도록 하겠습니다.
서브웨이 샐러드 칼로리 영양정보
| 로티세리 치킨 샐러드 | 로스트 치킨 샐러드 | 에그마요 샐러드 | |
| 가격 (원) | 9,300원 | 9,300원 | 7,500원 |
| 중량 (g) | 356g | 344g | 346g |
| 칼로리 (kcal) | 165kcal | 138kcal | 254kcal |
| 탄수화물 (g) | 미제공 | 미제공 | 미제공 |
| 당류 (g) | 7.4g | 8.3g | 7.3g |
| 나트륨 (mg) | 299mg | 363mg | 312mg |
| 포화지방 (g) | 2g | 0.8g | 4.3g |
| 단백질 (g) | 22.4g | 19.3g | 9.7g |
서브웨이 샐러드 추천
로티세리 바비큐 치킨 샐러드
추천 소스 – 스위트 칠리 / 랜치
개인적으로 서브웨이 메뉴 중에서 샌드위치나 샐러드를 포함해서 가장 추천하는 메뉴가 바로 로티세리 바비큐 치킨 메뉴입니다. 흔히 닭가슴살로 만들어진 로스트 치킨 메뉴가 다이어트에 적합하다고 생각하는데 영양 성분을 보면 오히려 로티세리 바비큐 치킨 샐러드가 나트륨은 더 적고 단백질은 더 높으며 맛도 훨씬 좋습니다.
필자의 경우 홀스레디쉬와 마요네즈 소스로 주문하였습니다.
로스트 치킨 샐러드
추천 소스 – 스위트 어니언 / 올리브오일
로스트 치킨 샐러드는 닭가슴살의 식감을 좋아하는 분들에게 추천합니다. 생각보다 나트륨 수치가 높아 건강식이나 다이어트 식으로 메뉴를 고민한다면 에그마요 샐러드가 아닌 에그 슬라이스 샐러드를 추천합니다.
에그마요 샐러드
추천 소스 – 스위트 칠리 / 랜치
에그마요 샐러드는 계란이 들어가 있어 보통 건강과 맛을 동시에 생각해서 선택하는 메뉴이지만 영양 정보를 보면 철저하게 맛에 치우친 자극적인 영양 정보임을 한눈에 알 수 있습니다.
서브웨이 다이어트 주의사항
서브웨이 샐러드의 경우 특히 다이어트 하시는 분들이 관심이 많은데 아래와 같은 사항을 반드시 주의해서 메뉴를 선택하시기 바랍니다.
- 무조건 샐러드가 다이어트에 유리한 메뉴는 아닙니다.
- 오히려 경우에 따라서 샐러드보다 샌드위치가 더욱 다이어트에 적합할 수 있습니다.
- 제일 중요한 것은 빵 종류와 소스 종류의 영양 정보입니다.
- 다이어트를 생각한다면 주문 시 옵션에 반드시 절임류를 제외합니다.
- 다이어트 시에는 이탈리안 BLT 는 절대 금지인 메뉴입니다.
서브웨이 샐러드 총평
서브웨이가 건강하게 잘 이용할 수 있는 브랜드인 이건 분명하지만 특정 메뉴나 소스 등은 나트륨 등의 함량이 지나치게 높아 주의를 해야 합니다. 흔히 음식을 보양식 또는 보약에 비유하는 속담들이 많은데 그만큼 음식은 우리 몸 건강에 중요한 영향을 줍니다.
조금만 더 관심을 기울이면 먹는 즐거움과 함께 건강도 챙길 수 있는 즐거운 식생활을 할 수 있습니다. 그런 관점에서 서브웨이는 충분히 기대를 충족할 수 있는 브랜드입니다.
참고로 서브웨이 음료 세트 포장할 때 100원 추가하면 음료를 캔으로 변경 가능합니다.
오늘은 서브웨이 샐러드 메뉴 중에서 가장 추천하는 메뉴와 소스 조합 그리고 다이어트 할 때 서브웨이를 이용하며 많이 하는 실수에 대해 알아보았습니다. 서브웨이에 대해 조금만 더 알아보면 훨씬 더 건강하고 맛있게 이용할 수 있습니다.
